abdominal 3/4

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados.

3. 3

   Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo, curvando o tronco para a frente até atingir um ângulo de 45 graus.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e retorne lentamente à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retasabdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)