bicicleta no ar

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça.

2. 2

   Tire as pernas do chão e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus.

3. 3

   Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.

4. 4

   Retorne à posição inicial e repita do outro lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.

5. 5

   Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°toque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retasabdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)