toque alternado no calcanhar

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.

3. 3

   Contraia o abdômen, eleve os ombros do chão e alcance o calcanhar direito com a mão direita.

4. 4

   Retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo, alcançando o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.

5. 5

   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no arbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retasabdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)