mergulho para peito assistido (ajoelhado)

Peito

Como executar

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   Ajuste a máquina à altura adequada e apoie os joelhos no suporte.

2. 2

   Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços completamente estendidos.

3. 3

   Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.

4. 4

   Faça uma breve pausa e empurre o corpo de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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