supino unilateral com torção com faixa elástica

Peito

Como executar

1. 1

   Fixe a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura do peito.

2. 2

   Fique de lado para o ponto de ancoragem e segure a faixa elástica com uma mão.

3. 3

   Afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão na faixa elástica.

4. 4

   Posicione os pés na largura dos ombros e flexione levemente os joelhos.

5. 5

   Leve a mão que segura a faixa elástica para o outro lado do corpo, em direção ao ombro oposto.

6. 6

   Mantendo a tensão na faixa elástica, empurre a mão para frente e para longe do corpo, estendendo o braço.

7. 7

   Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

8. 8

   Troque de lado e repita o exercício com a outra mão.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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