alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidade

Peito

Como executar

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   Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.

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   Segure uma bola de estabilidade com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.

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   Abaixe lentamente a bola de estabilidade em direção ao peito, sentindo um alongamento nos músculos peitorais.

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   Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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