elevação de joelhos suspensa assistida com lançamento

Abdômen

Como executar

1. 1

   Pendure-se em uma barra fixa com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para a frente.

2. 2

   Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, mantendo as pernas juntas.

3. 3

   Quando os joelhos chegarem à altura do peito, leve as pernas de forma explosiva em direção ao chão até estendê-las por completo.

4. 4

   Deixe as pernas balançarem para cima novamente e repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas