elevação de joelhos suspensa assistida

Abdômen

Como executar

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   Pendure-se em uma barra fixa com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para a frente.

2. 2

   Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, flexionando os quadris e os joelhos.

3. 3

   Faça uma breve pausa no alto, contraindo o abdômen.

4. 4

   Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas