elevação de pernas deitado assistida com lançamento lateral

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

2. 2

   Coloque as mãos sob os glúteos para dar apoio.

3. 3

   Contraia o abdômen e eleve as pernas do chão, mantendo-as estendidas.

4. 4

   Com as pernas juntas, abaixe-as para um dos lados até ficarem a poucos centímetros do chão.

5. 5

   Faça uma breve pausa e eleve as pernas de volta à posição inicial.

6. 6

   Repita o movimento para o outro lado.

7. 7

   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas