elevação de pernas deitado assistida com lançamento

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

2. 2

   Coloque as mãos sob os glúteos para dar apoio.

3. 3

   Contraia o abdômen e eleve as pernas do chão, mantendo-as estendidas.

4. 4

   Eleve as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão.

5. 5

   Abaixe as pernas de volta à posição inicial.

6. 6

   Ao mesmo tempo, leve as pernas em direção ao chão de forma explosiva, mantendo-as estendidas.

7. 7

   Eleve novamente as pernas até a posição inicial.

8. 8

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas