torção russa assistida

Abdômen

Como executar

1. 1

   Sente-se no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados.

2. 2

   Segure uma bola medicinal com as duas mãos à frente do peito.

3. 3

   Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

4. 4

   Gire lentamente o tronco para a direita, levando a bola medicinal em direção ao lado direito do corpo.

5. 5

   Faça uma breve pausa e gire o tronco para a esquerda, levando a bola medicinal em direção ao lado esquerdo do corpo.

6. 6

   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas