alongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistido

Pernas

Como executar

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   Deite-se de bruços em um colchonete ou banco, com as pernas totalmente estendidas.

2. 2

   Peça a um parceiro para segurar seus tornozelos ou prenda-os com uma faixa elástica.

3. 3

   Contraia os músculos posteriores das coxas e eleve as pernas em direção aos glúteos, mantendo os joelhos estendidos.

4. 4

   Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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