toque circular no pé com braços abertos (masculino)

Pernas

Como executar

1. 1

   Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.

2. 2

   Mantenha as pernas retas, incline o tronco para a frente e leve a mão direita em direção aos dedos dos pés.

3. 3

   Ao se inclinar, eleve simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo-a estendida e preservando o equilíbrio.

4. 4

   Retorne à posição inicial e repita com a mão esquerda em direção aos dedos dos pés enquanto eleva a perna direita para trás.

5. 5

   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

alongamento de quadríceps em quatro apoiosalongamento de glúteos deitado assistidoalongamento de glúteo e piriforme deitado assistidoalongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistidoalongamento de quadríceps em decúbito ventral assistidoalongamento de adutores deitado de lado assistido