alongamento de adutores deitado de lado assistido

Pernas

Como executar

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   Deite-se de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.

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   Flexione levemente a perna de baixo para obter estabilidade.

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   Apoie o pé da perna de cima em uma superfície estável, como um banco ou degrau.

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   Mantendo a perna de cima estendida, abaixe-a lentamente em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna da coxa.

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   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

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   Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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