alongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido

Pernas

Como executar

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   Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas.

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   Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda para trás para segurar o pé ou tornozelo esquerdo.

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   Puxe suavemente o pé esquerdo em direção aos glúteos, sentindo o alongamento no quadríceps esquerdo.

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   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, depois, solte.

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   Repita com a perna direita.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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