alongamento de glúteos deitado assistido

Pernas

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas com as pernas estendidas.

2. 2

   Flexione o joelho direito e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho.

3. 3

   Segure a parte posterior da coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a suavemente em direção ao peito.

4. 4

   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

5. 5

   Relaxe e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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