prancha de equilíbrio

Pernas

Como executar

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   Coloque a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana.

2. 2

   Suba na prancha de equilíbrio com um dos pés, certificando-se de que ele esteja centralizado.

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   Transfira lentamente o peso para o pé apoiado na prancha de equilíbrio, mantendo o abdômen contraído.

4. 4

   Mantenha o equilíbrio e a estabilidade enquanto sustenta a posição pelo tempo desejado.

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   Repita o exercício com o outro pé.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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