arranco unilateral com barra

Ombros

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontados levemente para fora.

2. 2

   Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

3. 3

   Flexione os joelhos e abaixe o quadril até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.

4. 4

   Estenda explosivamente o quadril, os joelhos e os tornozelos, impulsionando a barra para cima.

5. 5

   Quando a barra alcançar a altura do peito, puxe-a para cima com o braço, mantendo-a próxima ao corpo.

6. 6

   Gire o cotovelo por baixo da barra e estenda totalmente o braço acima da cabeça, travando o cotovelo.

7. 7

   Abaixe a barra até a posição inicial de forma controlada.

8. 8

   Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

elevação lateral frontal com faixa elásticaelevação frontal com faixa elásticacrucifixo invertido com faixa elásticadesenvolvimento de ombros com faixa elásticaremada para deltoide posterior em pé com faixa elásticadesenvolvimento acima da cabeça com rotação e faixa elástica