crucifixo invertido com faixa elástica

Ombros

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um objeto fixo na altura do peito.

2. 2

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica à sua frente com as duas mãos.

3. 3

   Mantenha os braços retos e eleve-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.

4. 4

   Aproxime as escápulas no topo do movimento.

5. 5

   Abaixe lentamente os braços até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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