desenvolvimento acima da cabeça com rotação e faixa elástica

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica sob os pés.

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   Segure as alças da faixa elástica na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

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   Contraia o abdômen e empurre a faixa elástica acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

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   Durante o movimento, gire o tronco para um lado, mantendo o quadril estável.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, retorne à posição inicial.

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   Repita o movimento de empurrar e girar para o lado oposto.

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   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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