elevação para deltoide posterior com barra

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

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   Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

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   Eleve a barra para os lados, mantendo os braços retos, até ficarem paralelos ao chão.

4. 4

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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