remada para deltoide posterior com barra

Ombros

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

2. 2

   Segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

3. 3

   Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.

4. 4

   Puxe a barra em direção ao peito, aproximando as escápulas.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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