desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barra

Ombros

Como executar

1. 1

   Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

3. 3

   Retire a barra do suporte e abaixe-a até a altura dos ombros, atrás da cabeça.

4. 4

   Empurre a barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.

5. 5

   Abaixe a barra até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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