desenvolvimento Bradford sentado com balanço com barra

Ombros

Como executar

1. 1

   Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

3. 3

   Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados e apontados para a frente.

4. 4

   Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

5. 5

   Abaixe a barra até a altura dos ombros e repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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