elevação de panturrilha sentado com barra

Panturrilhas

Como executar

1. 1

   Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão e uma barra sobre as coxas.

2. 2

   Coloque a parte anterior dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou degrau.

3. 3

   Posicione a barra sobre as coxas e segure-a firmemente com as mãos.

4. 4

   Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, eleve os calcanhares do chão estendendo os tornozelos.

5. 5

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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