alongamento de panturrilha deitado assistido

Panturrilhas

Como executar

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   Deite-se de costas com as pernas estendidas.

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   Flexione um dos joelhos e apoie o pé no chão.

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   Com as mãos ou uma toalha, puxe suavemente os dedos do outro pé em direção ao corpo até sentir o alongamento na panturrilha.

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   Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

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   Relaxe e repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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