elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e posicione a faixa elástica ao redor da parte anterior do pé esquerdo.

2. 2

   Segure-se em um objeto estável para se equilibrar, se necessário.

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   Eleve lentamente o calcanhar esquerdo do chão, transferindo o peso corporal para a parte anterior do pé.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar esquerdo até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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