elevação de panturrilha no chão com barra

Panturrilhas

Como executar

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   Coloque uma barra no chão à sua frente.

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   Fique em pé com a parte anterior dos pés sobre a borda da barra e os calcanhares suspensos.

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   Segure-se em um objeto estável para se equilibrar, se necessário.

4. 4

   Eleve os calcanhares o máximo possível, usando as panturrilhas para elevar o corpo.

5. 5

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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