círculos de tornozelo

Panturrilhas

Como executar

1. 1

   Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.

2. 2

   Eleve uma perna e gire o tornozelo em movimentos circulares.

3. 3

   Faça o número desejado de círculos em uma direção e depois inverta o sentido.

4. 4

   Repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

alongamento de panturrilha deitado assistidoelevação de panturrilha unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elásticaelevação de panturrilha com faixa elástica sob as duas pernas v. 2elevação de panturrilha no chão com barraelevação de panturrilha sentado com barra