desenvolvimento sentado com barra

Ombros

Como executar

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   Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

3. 3

   Retire a barra do suporte e leve-a até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas para a frente.

4. 4

   Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

5. 5

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a altura dos ombros.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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