esquiador com barra

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra diante das coxas com uma pegada pronada.

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   Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.

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   Eleve simultaneamente a barra em direção aos ombros enquanto salta levemente do chão.

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   Ao chegar ao topo do movimento, inverta rapidamente o movimento e abaixe a barra até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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