desenvolvimento Bradford em pé com barra

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra diante dos ombros com uma pegada pronada.

2. 2

   Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.

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   Abaixe a barra até a posição inicial.

4. 4

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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