elevação frontal em pé acima da cabeça com barra

Ombros

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra diante das coxas com uma pegada pronada.

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   Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

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   Eleve lentamente a barra à sua frente, mantendo os braços retos e as palmas das mãos voltadas para baixo.

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   Continue elevando até a barra ficar um pouco acima da altura dos ombros.

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   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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