alongamento de panturrilha com círculos de joelho

Panturrilhas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril.

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   Flexione ligeiramente os joelhos e eleve os calcanhares do chão, equilibrando-se sobre a parte anterior dos pés.

3. 3

   Mantendo os joelhos flexionados, gire-os em um movimento circular, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

4. 4

   Execute o movimento pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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