elevação de panturrilha curvado

Panturrilhas

Como executar

1. 1

   Fique em pé com as pontas dos pés sobre uma superfície elevada, como um degrau ou bloco.

2. 2

   Apoie as mãos em um suporte estável, como uma parede ou corrimão, para se equilibrar.

3. 3

   Eleve os calcanhares o máximo possível, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.

4. 4

   Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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