burpee com polichinelo

Cardio

Como executar

1. 1

   Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.

3. 3

   Lance os pés para trás, aterrissando na posição de flexão de braços.

4. 4

   Faça uma flexão de braços, abaixando o peito até o chão e depois empurrando o corpo de volta para cima.

5. 5

   Salte com os pés para a frente, aterrissando na posição de agachamento.

6. 6

   Salte de forma explosiva, estendendo os braços acima da cabeça.

7. 7

   Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente o corpo de volta à posição de agachamento para iniciar a próxima repetição.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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