Burpee com halteres

Cardio

Como executar

1. 1

   Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.

2. 2

   Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando os halteres no chão à sua frente.

3. 3

   Lance os pés para trás, assumindo a posição de flexão de braços e mantendo o corpo em linha reta.

4. 4

   Faça uma flexão de braços, flexionando os cotovelos e abaixando o peito em direção ao chão.

5. 5

   Salte com os pés em direção às mãos, aterrissando na posição de agachamento.

6. 6

   Levante-se de forma explosiva, tirando os halteres do chão e levando-os até os ombros.

7. 7

   Empurre os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.

8. 8

   Abaixe os halteres de volta aos ombros e repita toda a sequência pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

salto com pernas afastadas (masculino)passo para frente e para tráscaminhada do ursoburpeecross trainer (elíptico)meio agachamento (masculino)