caminhada do urso

Cardio

Como executar

1. 1

   Comece em quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo do quadril.

2. 2

   Eleve ligeiramente os joelhos do chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

3. 3

   Mova simultaneamente a mão direita e o pé esquerdo para a frente, seguidos pela mão esquerda e pelo pé direito.

4. 4

   Continue avançando engatinhando, alternando os movimentos das mãos e dos pés.

5. 5

   Mantenha um ritmo constante e o abdômen firme durante todo o exercício.

6. 6

   Continue pela distância ou pelo tempo desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

salto com pernas afastadas (masculino)passo para frente e para trásburpeecross trainer (elíptico)Burpee com halteresmeio agachamento (masculino)