passo para frente e para trás

Cardio

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Dê um passo à frente com o pé direito, flexionando o joelho e abaixando o corpo até a posição de afundo.

3. 3

   Empurre o chão com o pé direito e dê um passo para trás, retornando à posição inicial.

4. 4

   Repita o movimento com o pé esquerdo, alternando as pernas a cada passo.

5. 5

   Continue dando passos para a frente e para trás, mantendo um ritmo constante.

6. 6

   Repita pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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