salto com pernas afastadas (masculino)

Cardio

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento.

3. 3

   Salte de forma explosiva para cima, estendendo as pernas e os braços.

4. 4

   Enquanto estiver no ar, afaste as pernas e abra os braços para as laterais.

5. 5

   Aterrisse suavemente com os pés afastados na largura dos ombros, flexionando os joelhos para absorver o impacto.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

passo para frente e para tráscaminhada do ursoburpeecross trainer (elíptico)Burpee com halteresmeio agachamento (masculino)