escalador

Cardio

Como executar

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   Comece na posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.

2. 2

   Contraia o abdômen e leve o joelho direito em direção ao peito; depois, troque rapidamente e leve o joelho esquerdo em direção ao peito.

3. 3

   Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o abdômen contraído.

4. 4

   Mantenha um ritmo constante e respire de maneira uniforme durante todo o exercício.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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