rolamento com roda abdominal assistido com faixa elástica

Abdômen

Como executar

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   Ajoelhe-se no chão e segure as extremidades da faixa elástica com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para baixo.

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   Coloque a faixa no chão à sua frente e posicione as mãos na largura dos ombros.

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   Contraia o abdômen e role lentamente a roda para a frente, estendendo o corpo o máximo possível sem perder o controle.

4. 4

   Faça uma breve pausa no ponto mais distante e role lentamente a roda de volta em direção aos joelhos até retornar à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas