abdominal bicicleta com faixa elástica

Abdômen

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados.

2. 2

   Tire os pés do chão e leve o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco para aproximar o cotovelo esquerdo do joelho direito.

3. 3

   Estenda a perna direita enquanto leva o joelho esquerdo em direção ao peito e gira o tronco para aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo.

4. 4

   Continue alternando o movimento de rotação, como se estivesse pedalando uma bicicleta, e mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas