pallof press horizontal com faixa elástica

Abdômen

Como executar

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   Prenda a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.

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   Fique de lado para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

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   Segure a alça da faixa com as duas mãos e afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão.

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   Leve as mãos ao peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.

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   Contraia o abdômen e mantenha uma postura estável.

6. 6

   Estenda os braços à frente, afastando a faixa do corpo.

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   Mantenha os braços estendidos por alguns segundos e concentre-se em preservar a tensão no abdômen.

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   Retorne lentamente as mãos ao peito, resistindo à tração da faixa.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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