extensão de quadril curvado com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem firme na altura do tornozelo.

2. 2

   Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.

4. 4

   Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo a coluna em posição neutra.

5. 5

   Estenda a perna direita para trás, contraindo os glúteos no topo.

6. 6

   Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda.

7. 7

   Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

alongamento de quadríceps em quatro apoiostoque circular no pé com braços abertos (masculino)alongamento de glúteos deitado assistidoalongamento de glúteo e piriforme deitado assistidoalongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistidoalongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido