rotação interna de quadril deitado com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Deite-se de costas, com as pernas estendidas e uma faixa elástica ao redor dos pés.

2. 2

   Flexione os joelhos e aproxime-os do peito, mantendo os pés juntos.

3. 3

   Gire lentamente os joelhos para fora, afastando um do outro, enquanto mantém os pés juntos.

4. 4

   Faça uma breve pausa no final da rotação e, depois, retorne lentamente à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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