abdominal com torção ajoelhado com faixa elástica

Abdômen

Como executar

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   Prenda a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.

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   Ajoelhe-se de costas para o ponto de ancoragem e segure a faixa com as duas mãos, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.

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   Contraia o abdômen e gire lentamente o tronco para um dos lados, levando as mãos em direção ao quadril oposto.

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   Faça uma breve pausa e retorne lentamente à posição inicial.

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   Repita para o outro lado.

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   Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

abdominal 3/4flexão lateral de tronco a 45°bicicleta no artoque alternado no calcanharbalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com pernas retas