afundo estático unilateral com um braço com faixa elástica

Pernas

Como executar

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   Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.

2. 2

   Estenda uma perna à frente e apoie o peito do outro pé em um banco ou degrau atrás de você.

3. 3

   Segure-se em um apoio com uma das mãos para manter o equilíbrio.

4. 4

   Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.

5. 5

   Empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de perna.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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