pull through com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Prenda uma faixa elástica a um ponto de ancoragem firme no nível do chão.

2. 2

   Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Dê um passo à frente para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.

4. 4

   Incline o tronco à frente a partir do quadril e leve os glúteos para trás, mantendo os joelhos levemente flexionados.

5. 5

   Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.

6. 6

   Projete o quadril para a frente e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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