rotação interna de quadril sentado com faixa elástica

Pernas

Como executar

1. 1

   Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

2. 2

   Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

3. 3

   Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e os pés afastados na largura dos ombros.

4. 4

   Contraia os glúteos e gire lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistência da faixa elástica.

5. 5

   Faça uma breve pausa no final do movimento e, depois, retorne lentamente à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

alongamento de quadríceps em quatro apoiostoque circular no pé com braços abertos (masculino)alongamento de glúteos deitado assistidoalongamento de glúteo e piriforme deitado assistidoalongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistidoalongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido